自宅でできるボクササイズのやり方

自宅でボクササイズを行うには、特別な器具は必要ありません。以下に、自宅で簡単に行える基本的なボクササイズのやり方を紹介します。 ジャンプロープ ジャンプロープを使って、スキップ運動を行います。1分間ジャンプすると、約13.5kcalを消費できます。 ジャブ 両手を軽く握り、肩をリラックスさせます。左手を前に出しながら、右足を前に踏み出し、反対に右手を前に出しながら、左足を前に踏み出します。片方の手を8回程度出したら、反対の手で同じ回数出します。1セット10回程度繰り返します。 フック 両手を軽く握り、肩をリラックスさせます。右手を横に出しながら、左足を前に踏み出し、反対に左手を横に出しながら、右足を前に踏み出します。片方の手を8回程度出したら、反対の手で同じ回数出します。1セット10回程度繰り返します。 上体起こし 床に仰向けに寝転び、両手を耳の横に添えます。膝を立て、上体を起こし、肩甲骨を収縮させます。1セット10回程度繰り返します。 これらのエクササイズを1セット行ったら、10秒程度の休憩を挟んで、3セット程度繰り返します。筋力トレーニングと有酸素運動を同時に行うことができるので、ダイエットや健康増進にも役立ちます。